Không riêng gì phái nữ, mà hiện nay phái nam cũng rất chú trọng tới ngoại hình của mình. Cơ thể khỏe mạnh cùng vòng eo săn chắc sẽ giúp những chàng trai tạo được sự quyến rũ và thu hút được bạn khác giới nhiều hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập săn chắc cơ bụng cho nam hiệu quả. Tìm hiểu thêm có nên bọc răng sứ không tại nha khoa.
3 bài tập săn chắc cơ bụng cho nam
Bài thứ 1: Nâng tay dài
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.
Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.
Nên tập thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh và săn chắc*
Bài thứ 2: Gập bụng ngược
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.
Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.
Bài thứ 3: Gập bụng nâng cao
Một bài tập săn chắc cơ bụng cho nam nữa mà bạn có thể áp dụng đó là:
Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.
Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
Một số lưu ý khi tập cơ bụng cho nam
Thiếu trương lực cơ
Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn không có được cơ bụng đó là ít cơ. Trong khi mọi người có mức độ phát triển vùng bụng, thì số khác lại có rất ít. Cơ bụng càng nhiều, thì sự định hình cơ bắp càng rõ. Hãy bắt đầu tập với tạ nặng hơn để khắc phục vấn đề này.
Không kiểm soát được cơ bụng
Bạn rất chăm chỉ luyện tập tại phòng tập trước đó nhưng rồi lại thả rong nó suốt thời gian còn lại. Bạn phải duy trì cho đến khi nó thành thói quen và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng gọn gàng.
Đừng quá tập trung vào cơ bụng
Một số người xem một cơ bụng 6 múi là mục tiêu nên tập trung phần tập luyện vào đó. Nhưng chỉ tập trung vào phần cơ này càng khiến bạn khó đạt mục tiêu vì các cơ bụng rất nhỏ, nên chúng khó mà đốt cháy lượng calo. Thay vào đó, hãy thử những bài tập kết hợp, chúng giúp quá trình tập ổn định hơn, và đốt cháy năng lượng gấp 10 lần.
Không nên tập trung quá nhiều vào cơ bụng*
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Thiếu ngủ là một nguyên nhân gia tăng cortisol trong cơ thể bạn, và hormone này khuyến khích sự tích tụ các chất béo ở bụng. Hãy đi ngủ sớm hơn.
Uống đủ 2 lít nước
Nếu bạn có chế độ ăn nhiều natri và bạn lại không uống đủ nước trong ngày, bạn sẽ không thể hấp thu dinh dưỡng từ những gì bạn ăn. Uống nhiều nước hơn ít nhất là 10 ly một ngày và giảm ăn mặn, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt chỉ trong hai đến ba ngày.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến các bài tập săn chắc cơ bụng cho nam mà bạn có thể tham khảo. Hi vọng rằng, với những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình hoàn thiện bản thân mình.
